trening 4 dni

[...] mi ciężko bez picia, a w niedzielę to już pełny relaks, nawet mogę iść spać o 17 %-) i będę miała czas na delektowanie się posiłkami %-) I może jeszcze powtórzę jutro któryś trening z odwadniania, jak zdążę. Nie wiem czy to przesunięcie mi wyjdzie na dobre, momentami już jest bardzo ciężko, ale jak 3miesiące wytrzymałam, to co tam jeden dzień, a [...]

Dzień treningowy nr 4 (24) - 27.02.2012 Poziom: IV B 6/6/6/6/4/4 = 32 (+2) A4 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) A2 6/6/6/5/5/6 = 34 (+4) C3 6/6/6/5/3/3 = 29 (-1) E2 3/3/3/3/3/3 i 3/3/3/3/3/3 = 18+18=36 F 5/5/5 = 15 G 14/14/14/14/14/14 z 4 sek. spięciem = 84 (+6) H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6) K2 10/10/10 (85 cm) Rozciąganie + trening [...]

[...] "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały 4x10x12 [...]

[...] i w sumie jem tak już od roku i się jakoś przyzwyczaiłam :-) Ale pomysł, żeby sobie nagotować kolacje na kilka dni to dobry pomysł, analogicznie jak z obiadami. Co do treningu - ja się nie do końca znam na jego układaniu, robi to trener pod którego okiem ćwiczę. Z tego co zrozumiałam, ma on (trening nie trener ;-)) charakter regresyjny [...]

DT - 31.10 TRENING B Czas treningu: 1h 7min Dobrze, że będą dwa dni NT pod rząd }:-( Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg [...]

[...] dni wcześniej że nie czuję pracy pośladków w HT.. Dobry był trenio ;-D żeby wszystkie tak wchodziły. Co jak co, ale kata to potrafię sobie ułożyć }:-( Był to trochę inny trening niż ten który wykonuję na codzień. Ilość powtórzeń jak i liczba serii zmienna, rampa, która przyznam dobrze mi leżała. Zastanawiam się nad lekkimi modyfikacjami w [...]

[...] 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) pójdzie stówka na pierwszym treningu. Miłe zaskoczenie. Ale pompy nie było. - hack-przysiad - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Weszło spoko, nie wiedziałem jaki ciężar sobie dobrać i zacząłem [...]

[...] tutaj masz opisane co nie co, poza tym zajrzyj do dziennika Sniv'a i tam masz link na pierwszej stronie do opisu tego treningu przez Wodyna. Tutaj chodzi o przesunięcie progresji. Ogólnie przy treningu 3 dni w tygodniu kazdy trening powtarzasz co 4 tygodnie. U mnie zaszła pomyłka i pomyliłem [...]

Rozumiem, jednak tak jak pisałem wcześniej trenowalem 4 razy w tygodniu bo chodziłem tak że trening/off/trening/off/trening/off/trening itd ze czasem wychodziło 4 a czasem 3 dni treningowe w tygodniu. I czy trening który wysłałem serio będzie źle działał z legsami osobno ? Bo o regeneracje się nie boje bo spokojnie dam rade, chodzi mi czy [...]

Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]

Kolejny trening z 10k Kettlebell Swing Challenge zrobiony. To dopiero 5 dni, ale wykonanie coraz bardziej mi się podoba. Układ swing-breathing w dniu dzisiejszym wyglądał następująco: Cluster 1: 10 powt. - 2 oddechy, 15powt-3oddechy, 25-5, 50-2min Cluster 2: 10-2, 15-3, 25-5, 50-2min Cluster 3: 10-2, 15-3, 25-5, 50-2min Cluster 4: 10-2, 15-3, [...]

Chwile mnie nie było, ale już jestem. Powrót z urlopu i dwa-trzy dni bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem [...]

Dzisiejszy trening był ostatnim z pierwszego tygodnia mojej przygody z kalisteniką. PIerwszego i zdecydowanie nie ostatniego. Trochę po omacku te treningu były realizowane, ale 6 dni dało mi pewien obraz tego co mogę, czego jeszcze nie a z czego na razie muszę zrezygnować. Lista tych ostatnich jest spora, ale i możliwości mam nie mało. W skrócie [...]

Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy [...]

Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]

[...] tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. [...]

[...] Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening :-) Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, [...]

[...] trochę na sztandze, a sztanga na małej mnie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko treningi są autorstwa Szefowej, więc boleć musi Bieganie, hehe... Mam nadzieję, że się w nie kiedyś ten mój truchcik przerodzi Invert rows robię (próbuję robić) pod [...]

[...] Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze samopoczucie :-) Mimo takiej regeneracji trening mnie ‘zabił’. Wycieńczenie nie do opisania … Ale dałem z siebie wszystko. Cofka z 6 do 9 powtórzeń. Wg założeń trening wykonany ciężarami z II tygodnia (8 ruchów), [...]

Piątek 08.02 Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia %-) Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne): [...]